HOME ......2012シーズン・トレーニングの記録　　　　　　　　 　 >>>過去のレース記録 >>>2009シーズン・練習記録 >>>2010シーズン・練習記録 >>>2011シーズン・練習記録 2011 2012 11月 12月 1月 2月 　2012年2月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　ジムlong 〜25km（14km／h）〜ラスト5km（15km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間7分5秒 30km 30km 2 　swim=1000m（青山） 　bike = @76-73回転、レベル9◆788kcal・212w（青山）（左2） 17分28秒 60分 1000m 21.99km 1000m 21.99km 3 　swim=1500m（青山） 　build up 1km（14km／h）+4km（15km／h）+5km（16km／h）傾斜1％ 26分10秒 39分02秒 1.5km 10km 2.5km 40km 4 　ジムlong 〜25km（14.1km／h）〜ラスト5km（15km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間6分15秒 30km 70km 5 　swim=1000m（青山） 　bike = @75-71回転、レベル9◆774kcal・208w（青山）（右1） 17分25秒 60分 1000m 21.82km 3.5km 43.81km 6 7 　ジムlong 30km（14.4km／h=キロ4分10秒ぺ−ス）　傾斜1％（ 青山 ） 2時間5分00秒 30km 100km 8 　swim=1000m（青山） 　bike = @78-75回転、レベル9◆801kcal（青山）（左2） 17分28秒 60分 1000m 22.73km 4.5km 66.54km 9 　swim=1000m（青山） 　bike = @66-64回転、レベル10◆829kcal（青山）（左1） 17分23秒 60分 1000m 18.83km 5.5km 85.37km 10 　ミドル走 =皇居4周（平均：キロ4分00秒ぺ−ス） 1時間19分44秒 20km 120km 11 　swim=1000m（青山） 　bike = @66-63回転、レベル10◆818kcal・222w（青山）（左2） 17分57秒 60分 1000m 18.17km 6.5km 103.54km 12 　swim=1000m　100m×10（青山） 　build up 5km（14km／h）+5km（14.5km／h）+5km（15km／h）傾斜1％ 2分サークル 1時間2分7秒 1000m 15km 7.5km 135km 13 　swim=1000m　100m×10（青山） 　bike = @68-64回転、レベル10◆847kcal・237w（青山）（左1） 2分サークル 60分 1000m 19.97km 8.5km 123.51km 14 　swim=100m×10（2分サークル）+1km 通し（17：25）（青山） 2km 10.5km 15 　swim=100m×10（2分サークル）（青山） 　build up10km 695kcal／傾斜1％ 2分サークル 41分50秒 1000m 10km 9.5km 145km 16 　swim=100m×10（2分サークル）（青山） 　ジムrun 3km（13.5km／h）+4km（14.5km／h）傾斜1％ 2分サークル 30分50秒 1000m 7km 10.5km 152km 17 18 　jog 8.3km（２kmレースペース＠4：15） 41分22秒 8.3km 160.3km 19 　泉州国際市民マラソン（42.195km) 2時間55分27秒 42.195km 202.5km 20 21 22 23 24 25 26 　swim=100m×10（2分サークル）+1km 通し（青山） 2000m 12.5km 27 　swim=1000m（青山） 　bike = @65-58回転、レベル10◆530kcal（青山）（右1） 2分サークル 40分 1000m 12.7km 13.5km 136.21km 28 29 　swim=100m×10（2分サークル）+500m 通し（青山） 1.5km 15km 6時間40分 .swim=15km .bike=136.21km .run=202.5km 　2012年1月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 . 2 　run=公園周回2周（＠３km）（堺 ） 27分45秒 6km 3 　swim=1000m（堺） 　bike = 〜15km(220）〜25km（190w）〜40km（200w）（堺） 19分00秒 80分 1km 40km 4 　swim=1000m（狭山） 　bike 〜15km(負荷13）〜25km（負荷11）〜40km（負荷12）（狭山） ---- 84分20秒 1km 40km 2km 80km 5 　swim=1000m（狭山） 　bike 〜20km(負荷12）〜25km（負荷11）〜40km（負荷12）（狭山） ---- 84分30秒 1km 40km 3km 120km 6 　swim=1600m通し（心斎橋） 28分00秒 1.6km 4.6km 7 . 8 〜10km[13.5km/h]〜17km[14.2km/h]〜20km[15km/h] 傾斜1％（ 青山 ） 1時間26分03秒 20km 26km 9 　swim=1500m（青山） 　bike = @75-70回転、レベル9◆（青山） 26分32秒 60分 1.5km 21.64km 6.1km 141.64km 10 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分21秒ぺ−ス） 2時間10分37秒 30km 56km 11 　swim=1000m（青山） 　bike = @73-70回転、レベル9◆756kcal（青山） 17分15秒 60分 1km 21.16km 7.1km 163.25km 12 　ジム　ロング走 =30km（キロ5分00秒ぺ−ス）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間30分00秒 30km 86km 13 　swim=1500m（青山） 　bike = @75-72回転、レベル9◆772kcal（青山） 25分52秒 60分 1.5km 21.62km 8.6km 184.87km 14 ジムlong 〜25km（13km／h）〜30km（14.5km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間15分30秒 30km 116km 15 　swim=1500m（青山） 　bike = @75-72回転、レベル9◆775kcal・208w（青山） 25分57秒 60分 1.5km 21.74km 10.1km 206.61km 16 　ミドル走 =5km（13km／h）〜15km（15km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 1時間03分04秒 15km 131km 17 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分20秒ぺ−ス） 2時間10分16秒 30km 161km 18 　swim=1000m（青山） 　bike = @73-69回転、レベル9◆751kcal・200w（青山） 17分21秒 60分 1km 21.53km 11.1km 228.14km 19 ジムlong 25km（13.3km／h）〜30km（14.5km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間13分00秒 30km 191km 20 . 21 　ジム　ロング走 =30km（キロ4分30秒ぺ−ス）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間15分00秒 30km 221km 22 　swim=1500m（青山） 　bike = @73-71回転、レベル9◆756kcal・202w（青山） 26分15秒 60分 1.5km 21.52km 12.6km 249.66km 23 　ジムロング走 （キロ4分20秒ぺ−ス・13.8km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間10分00秒 30km 251km 24 25 　swim=1500m（聖路加） 　bike = @78-75回転、220w◆865kcal（聖路加） 26分30秒 60分 1.5km 28km 14.1km 277.66km 26 ジムロング走35km （キロ4分30秒ぺ−ス・13.3km／h）傾斜1％（ 青山 ） 2時間37分30秒 35km 286km 27 　swim=1500m（青山） 　bike = @82-78回転、レベル9◆854kcal・247w（青山）（左1） 26分15秒 60分 1.5km 24.77km 15.6km 302.43km 28 　swim=1500m（青山） ミドル走 5km（13.8km／h）+8km（15km／h）+2km（16km／h）傾斜1％ 26分13秒 1時間1分15秒 1.5km 15km 17.1km 301km 29 ジムlong 〜25km（13.8km／h）〜ラスト5km（14.4km／h）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間9分10秒 30km 331km 30 　swim=1500m（青山） 　bike = @82-67回転、レベル9◆757kcal・202w（青山）（右1） 26分02秒 60分 1.5km 21.45km 18.6km 323.88km 31 　swim=1500m（青山） build up 4km（13.8km／h）+4km（15km／h）+2km（16km／h）傾斜1％ 25分52秒 40分50秒 1.5km 10km 20.1km 341km 13時間9分 .swim=20.1km .bike=323.88km .run=341km 　2011年12月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　　bike = @83-73回転、レベル8◆（青山） 60分 25.6km 25.6km 2 　swim=1000m通し（17'35"）100m×5、up〜down500m（青山） 2km 3 .　ジム　LSD走 =30km（キロ5分26秒ぺ−ス）、傾斜1％、（ 青山 ） 2時間42分45秒 30km 30km 4 　swim=500m通し（青山） 　bike = @85-80回転、レベル8◆（青山） 8分38秒 60分 0.5km 25.1km 2.5km 50.7km 5 .　ジム　ロング走 =30km（キロ5分00秒ぺ−ス）、傾斜1％、（ 青山 ） 2時間30分00秒 30km 60km 6 　swim=1000m通し（17'43"）100m×5（青山） 1.5km 4km 7 　ジム　ロング走 =30km（キロ5分00秒ぺ−ス）、傾斜1％、（ 青山 ） 2時間30分00秒 30km 90km 8 　swim=500m通し（青山） 　bike = @87-82回転、レベル8◆（青山） 8分40秒 60分 0.5km 25.35km 4.5km 76.05km 9 　ジム　ロング走 =30km（キロ5分00秒ぺ−ス）、傾斜1％、（ 青山 ） 2時間30分00秒 30km 120km 10 　swim=1000m通し（東京体育館） 1km 5.5km 11 　ジム　ロング走 =30km（キロ5分00秒ぺ−ス）、傾斜1％、2100kcal（ 青山 ） 2時間30分00秒 30km 150km 12 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @85-80回転、レベル8◆（青山） 17分27秒 45分 1km 18.85km 6.5km 94.9km 13 　swim=1000m通し（青山） 17分17秒 1km 7.5km 14 　ジム　ロング走 30km（キロ4分48秒ぺ−ス、時速12.5km）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間24分00秒 30km 180km 15 　ジム　ミドル走 〜5km[12.5km/h]〜20km[13.8km/h] 傾斜1％（ 青山 ） 1時間30分26秒 20km 200km 16 　swim=1500m通し（青山） 26分47秒 1.5km 9km 17 　ジム　ロング走 30km（キロ4分45秒ぺ−ス、時速12.6km）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間22分30秒 30km 230km 18 　bike = @85-83回転、レベル8◆756kcal（青山） 60分 25.22km 120.12km 19 　ジム　ロング走 30km（キロ4分45秒ぺ−ス、時速12.6km）、傾斜1％（ 青山 ） 2時間22分30秒 30km 260km 20 21 　ロング走=公園周回（＠３km）10周（平均ペース4'37"）（堺 ） 2時間18分20秒 30km 290km 22 　swim=1500m通し（心斎橋） 1.5km 10.5km 23 　ロング走=公園周回（＠３km）10周（平均ペース4'41"）（堺 ） 2時間20分40秒 30km 320km 24 25 　ロング走=公園周回（＠３km）10周（平均ペース4'41"）（堺 ） 2時間20分42秒 30km 350km 26 　swim=1500m通し（狭山） 　bike = @80-75回転、負荷12◆816kcal（狭山） ---- 60分 1.5km 28.65km 12km 148.77km 27 　run=公園周回5周（＠３km）=2周 up+3周（平均ペース4'03"）（堺 ） 9km=36分30秒 15km 365km 28 　ロング走=公園周回 10周（平均ペース4'38"）（堺 ） 2時間19分05秒 30km 395km 29 　swim=1500m通し 26分06秒 1.5km 13.5km 30 　run=公園周回5周（＠３km）=（平均ペース4'41"）（堺 ） 1時間10分25秒 15km 410km 31 5時間45分 .swim=13.5km .bike=148.77km .run=410km 　2011年11月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：〜5km・12km/h〜10km・14.5km/h 45分40秒 10km 2 3 　湘南国際マラソン 42.195km　>>> 記録 3時間03分01秒 42km 52km 4 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：5km・10km/h 30分 5km 57km 5 . 6 7 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：5km・12km/h 25分 5km 62km 8 9 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：〜5km・12km/h〜10km・13km/h 48分 10km 72km 10 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分29秒ぺ−ス） 2時間14分28秒 30km 102km 11 　swim=1000mゆっくり（青山） 12 13 　ロング走 =皇居7周（平均：キロ4分40秒ぺ−ス） 2時間43分42秒 35km 137km 14 15 　swim=1200mゆっくり（大阪） 16 　ロング走=公園周回（＠３km）10周（平均ペース4'14"）（堺 ） 2時間6分45秒 30km 167km 17 18 19 20 　皇居2周（左足ふくらはぎに痛みが出て中止） 46分47秒 10km 177km 21 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @95-90回転、レベル7◆（青山） 18分20秒 45分 1km 21.46km 6.2km 21.46km 22 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @95-90回転、レベル7◆（青山） 18分13秒 45分 1km 21.56km 7.2km 43.02km 23 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分37秒ぺ−ス） 2時間48分30秒 30km 207km 24 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @97-93回転、レベル7◆（青山） 17分50秒 45分 1km 21.60km 8.2km 64.62km 25 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @97-94回転、レベル7◆（青山） 18分00秒 45分 1km 21.63km 9.2km 86.25km 26 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分25秒ぺ−ス） 2時間42分30秒 30km 237km 27 　swim=1000m通し（東京体育館） 1km 10.2km 28 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @103-97回転、レベル7◆（青山） 18分05秒 45分 1km 22.50km 11.2km 108.75km 29 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @89-84回転、レベル8◆（青山） 17分30秒 40分 1km 19km 12.2km 127.75km 30 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分38秒ぺ−ス） 2時間49分11秒 30km 267km .swim=12.2km .bike=127.75km .run=267km HOME