HOME ......2011シーズン・トレーニングの記録 　3度目の正直なるか！？サブスリーを目指して！　　　　　　　　　 　 2010 2011 11月 12月 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 >>>過去のレース記録 >>>2009シーズン・練習記録 >>>2010シーズン・練習記録 　2011年11月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：〜5km・12km/h〜10km・14.5km/h 45分40秒 10km 2 3 　湘南国際マラソン 42.195km　>>> 記録 3時間03分01秒 42km 52km 4 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：5km・10km/h 30分 5km 57km 5 . 6 7 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：5km・12km/h 25分 5km 62km 8 9 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：〜5km・12km/h〜10km・13km/h 48分 10km 72km 10 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分29秒ぺ−ス） 2時間14分28秒 30km 102km 11 　swim=1000mゆっくり（青山） 12 13 　ロング走 =皇居7周（平均：キロ4分40秒ぺ−ス） 2時間43分42秒 35km 137km 14 15 　swim=1200mゆっくり（大阪） 16 　ロング走=公園周回（＠３km）10周（平均ペース4'14"）（堺 ） 2時間6分45秒 30km 167km 17 18 19 20 　皇居2周（左足ふくらはぎに痛みが出て中止） 46分47秒 10km 177km 21 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @95-90回転、レベル7◆（青山） 18分20秒 45分 1km 21.46km 6.2km 21.46km 22 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @95-90回転、レベル7◆（青山） 18分13秒 45分 1km 21.56km 7.2km 43.02km 23 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分37秒ぺ−ス） 2時間48分30秒 30km 207km 24 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @97-93回転、レベル7◆（青山） 17分50秒 45分 1km 21.60km 8.2km 64.62km 25 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @97-94回転、レベル7◆（青山） 18分00秒 45分 1km 21.63km 9.2km 86.25km 26 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分25秒ぺ−ス） 2時間42分30秒 30km 237km 27 　swim=1000m通し（東京体育館） 1km 10.2km 28 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @103-97回転、レベル7◆（青山） 18分05秒 45分 1km 22.50km 11.2km 108.75km 29 　swim=1000m通し（青山） 　bike = @89-84回転、レベル8◆（青山） 17分30秒 40分 1km 19km 12.2km 127.75km 30 　LSD走 =皇居6周（平均：キロ5分38秒ぺ−ス） 2時間49分11秒 30km 267km .swim=12.2km .bike=127.75km .run=267km 　2011年10月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分26秒ぺ−ス） 2時間13分11秒 30km 30km 2 　LSD (ジム）ロング走 =時速10km/h、傾斜0％、2100kcal（ 青山 ） 3時間 30km 60km 3 　〜5km（13.5km/h）〜10km（15km/h）傾斜1.0％、707kcal（ 青山 ） 42分14秒 10km 70km 4 5 .　〜5km（15km/h）〜12km（12km/h）傾斜1.0％（大崎 ） 1時間20分 17km 87km 6 　run =公園周回@3km×5周=15km（平均：キロ4分23秒ぺ−ス）（堺 ） 1時間5分43秒 15km 102km 7 8 　ロング走公園周回コース（＠３km）10周（平均ペース4'36"）（堺 ） 2時間18分05秒 30km 132km 9 　LSD (公園周回コース：7周（平均ペース5'28"）） （堺 ） 1時間54分39秒 21km 153km 10 　（疾走500m〜jog500m）×6本＋ (公園周回コース：3周jog 48`27"） 1時間18分2秒 15km 168km 11 12 　build up (公園周回コース：6周（@ペース5'30"〜4'00"）） （堺 ） 1時間24分00秒 18km 186km 13 　ロング走公園周回コース（＠３km）10周（平均ペース4'30"）（堺 ） 2時間15分09秒 30km 216km 14 15 16 　皇居4周（20km=1時間29分09秒）+2km・jog 1時間41分09秒 22km 238km 17 　swim=500m（50m×10)ゆっくり（青山） .　ジム：時速12km/h（キロ5：00）,傾斜1.0％ 1時間15分 15km 253km 18 19 　ジム：時速13.5km/h（キロ4：26）,傾斜2.0％ 1時間28分40秒 20km 273km 20 　swim=500m（50m×10)ゆっくり（青山） .build up5km毎up〜12.5km/h〜13.5km/h〜14.5km/h,傾斜1.0％ 66分55秒 15km 288km 21 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分25秒ぺ−ス） 2時間12分29秒 30km 318km 22 　ジム：時速12km/h〜ラスト20分10.5km/h,傾斜.0％ 2時間 23.5km 341.5km 23 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：時速14.5km/h（キロ4：08）710kcal,傾斜1.0％ 41分20秒 10km 351.5km 24 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：時速12km/h（キロ5：00）700kcal,傾斜1.0％ 50分 10km 361.5km 25 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分17秒ぺ−ス） 2時間08分40秒 30km 391.5km 26 　swim=500mゆっくり（青山） .　ジム：時速12km/h（キロ5：00）686kcal,傾斜0％ 50分 10km 401.5km 27 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：時速12km/h（キロ5：00）686kcal,傾斜0％ 50分 10km 411.5km 28 　swim=500mゆっくり（青山） .interval（400m＠12km/h-800m＠16km/h）×8（+400）傾斜1％ 41分30秒 10km 421.5km 29 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分38秒ぺ−ス） 2時間18分47秒 30km 451.5km 30 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：時速12km/h（キロ5：00）686kcal,傾斜0％ 50分 10km 461.5km 31 　swim=1000mゆっくり（青山） .　ジム：〜5km・12km/h〜10km・15km/h 45分 10km 471.5km .swim=6.5km .bike=0km .run=471.5km 　2011年9月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　run =（＠キロ5：00） 1時間02分34秒 12.5km 2 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1073kcal（ 青山 ） 1時間15分 15km 27.5km 3 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1073kcal（ 青山 ） 1時間15分 15km 42.5km 4 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 62.5km 5 . 6 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 82.5km 7 8 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 102.5km 9 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 122.5km 10 11 　run =jog 皇居2周=時速8.1km/h（＠7：46） 1時間17分47秒 10km 132.5km 12 　run =jog 皇居2周=時速8km/h（＠7：50） 1時間18分 10km 142.5km 13 　run =jog 皇居2周=時速8km/h（＠7：50） 1時間18分 10km 152.5km 14 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 172.5km 15 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 192.5km 16 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 212.5km 17 18 19 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1788kcal（ 青山 ） 2時間5分 25km 237.5km 20 　run = 〜5km（12km/h）〜10km（12.8km/h）〜15km（14km/h） 　　　　　傾斜1.0％、1068kcal（ 青山 ） 1時間10分 15km 252.5km 21 22 　run = 〜5km（13km/h）〜10km（14.5km/h）傾斜1.0％（ 築地 ） 44分 10km 262.5km 23 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1788kcal（ 青山 ） 2時間5分 25km 287.5km 24 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、715kcal（ 青山 ） 50分 10km 297.5km 25 　ロング走 =皇居6周（平均：キロ4分41秒ぺ−ス） 2時間20分46秒 30km 327.5km 26 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、894kcal（ 青山 ） 1時間2分30秒 12.5km 340km 27 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 360km 28 　run = 時速12km/h（＠キロ5：00）、傾斜1.0％、1430kcal（ 青山 ） 1時間40分 20km 380km 29 　〜8km（12km/h）〜10km（14.5km/h）傾斜1.0％、700kcal（ 青山 ） 48分16秒 10km 390km 30 　〜1km（12km/h）up〜6km（14.5km/h）〜11km（15km/h） 　　傾斜1.0％、780kcal（ 青山 ） 45分40秒 11km 401m .swim=0km .bike=0km .run=401km 　2011年8月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 .　 　　　　鎖骨骨折のため練習休止中↓ 2 3 . 4 5 6 7 . 8 9 10 11 . 12 13 . 14 15 　 16 17 18 19 20 . 21 22 　run =jog 11km 1時間12分11秒 11km 11km 23 　run =jog 11km 1時間06分55秒 11km 22km 24 　run =jog 11km（＠キロ5：30） 59分29秒 11km 33km 25 　run =jog 10km=時速10km/h（＠6：00）,傾斜1.0％（ 梅田 ） 1時間 10km 43km 26 　run =jog 11km（＠キロ5：30） 58分55秒 11km 54km 27 　run = 時速10km/h（＠キロ6：00）、傾斜1.0％、757kcal（ 狭山 ） 　bike = @80-85回転、負荷11、402kcal 1時間 30分 10km 14.3km 64km 14.3km 28 　run =14km（＠キロ5：00） 1時間09分51秒 14km 78km 29 　run =14km（＠キロ5：05） 1時間11分06秒 14km 92km 30 　run =14km（＠キロ5：00） 1時間10分03秒 14km 106km 31 　run =14km（＠キロ4：53） 1時間08分18秒 14km 120km .swim=0km .bike=14.3km .run=120km 　2011年7月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　bike = @105-102回転、レベル7◆（青山） 60分 32.25km 32.25km 2 　run =30km：時速13km/h（キロ4：36）,傾斜1.0％,消費2052kcal 2時間18分50秒 30km 30km 3 　run =7km：皇居jog 60分 7km 37km 4 　swim=2000m（100m×15/500mドリル,up,down) ＠1'40"/2分サークル 2km 2km 5 .　run =30km：時速13km/h（キロ4：36）,傾斜1.0％,消費2052kcal 2時間18分50秒 30km 67km 6 　swim=1800m（100m×15/300mドリル,up,down) ＠1'40"/2分サークル 1.8km 3.8km 7 　swim=1000m（750m通し300mドリル,up,down))（ 青山） 　bike = @105-102回転、レベル7◆、消費カロリー792kcal . 60分 1km 32.29km 4.8km 64.54km 8 　swim=1000m（750m通し300mドリル,up,down))（狭山） .　run =時速15km/h（キロ4：36）,傾斜1.0％ . 30分 1km 7.45km 5.8km 74.45km 9 10 　大阪国際トライアスロン舞洲大会 　総合タイム2時間34分28秒 　総合42位　40代男子=11位　（完走278名） 　45-49才（エイジランク）6位（47歳） 0：28：00（41位） 1：22：41（76位） 0：43：46（17位） 1.5km 40km 10km 7.3km 104.54km 84.45km 11 　swim=1700m（100m×17)（堺） ＠1'40"/2分サークル 1.7km 9km 12 　run =27km：時速13km/h（キロ4：36）,傾斜1.0％（狭山） 2時間05分07秒 27km 111.45km 13 　swim=1500m（100m×15)（美原） 1.5km 10.5km 14 　bike = 公園周回10周／30km　（堺） 54分56秒 30km 134.54km 15 　swim=1500m（100m×15)（堺） 1.5km 12km 16 　bike = 公園周回8周／24km　（堺） 24km 158.54km 17 　 　　　　　　鎖骨骨折のため練習休止中↓ 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 .swim=12km .bike=158.54km .run=111.45km 　2011年6月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1500m（100m×15)（青山） 1.5km 1.5km 2 　swim=1500m（100m×15)（聖路加） 1.5km 3km 3 .　bike = @105-100回転、レベル7◆（青山） 1時間15分50秒 40km 40km 4 　run =皇居6周（平均：キロ4分23秒ぺ−ス） 2時間11分41秒 30km 30km 5 .　run =皇居2周（LSD） 2時間 10km 40km 6 7 8 　swim=1000m（100m×10)（ 青山） 　bike = @103-98回転、レベル7◆ . 60分 1km 30km 4km 70km 9 　swim=1000m（100m×10)（ 青山） 　bike = @103-99回転、レベル7◆ . 60分 1km 30.1km 5km 100.1km 10 　run =皇居6周（平均：キロ4分25秒ぺ−ス） 2時間12分35秒 30km 60km 11 　swim=2000m（100m×15/500mドリル,up,down)（青山） 2km 7km 12 　swim=1500m（100m×15)（青山） 1.5km 8.5km 13 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％（1045kcal） 1時間2分 15km 75km 14 　bike = @103-100回転、レベル7◆（青山） 1時間16分35秒 40km 140.1km 15 .　run =皇居2周（LSD） 2時間 10km 85km 16 　swim=1200m（100m×10/200m-up,down)（ 青山） 　bike = @103-99回転、レベル7◆（消費カロリー751kcal） . 60分 1km 31.24km 9.7km 171.34km 17 　run =皇居6周（平均：キロ4分25秒ぺ−ス） 2時間12分44秒 30km 115km 18 　swim=2000m（100m×15/500mドリル,up,down)（青山） 2km 11.7km 19 　swim=1200m（100m×10/200m-up,down)（ 青山） 　bike = @102-98回転、レベル7◆ . 60分 1km 30.24km 12.7km 201.58km 20 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％（1045kcal） 1時間2分 15km 130km 21 　swim=2000m（100m×15/500mドリル,up,down)（青山） 2km 14.7km 22 　run =皇居6周（平均：キロ4分35秒ぺ−ス） 2時間17分42秒 30km 160km 23 24 25 26 27 　run =皇居6周（平均：キロ4分37秒ぺ−ス） 2時間18分25秒 30km 190km 28 　swim=1700m（100m×15/200mup,down)（青山） 1.7km 16.4km 29 　swim=1700m（100m×15/200mup,down)（青山） 1.7km 18.1km 30 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％（1045kcal） 1時間2分 15km 205km .swim=5時間20分 .bike=6時間32分 .run=20時間17分 .swim=18.1km .bike=201.58km .run=205km 　2011年5月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　bike = 公園周回15km（早朝） 　run =公園周回@3km×5周=15km 29分41秒98 1時間03分36秒 15km 15km 15km 15km 2 　swim=2000m（100m×20)（堺） 2km 2km 3 .　bike = 公園周回15km（早朝） 　swim=1500m（100m×15)（狭山） .　bike =@95回転、レベル10◆（狭山） 29分46秒19 . 15分 15km 1.5km 7.5km . 3.5km 37.5km 4 .　bike = 公園周回15km（早朝） 29分54秒27 15km 42.5km 5 　run =公園周回@3km×5周=15km 1時間02分18秒 15km 30km 6 　swim=2000m（100m×20)（堺） 2km 5.5km 7 　run =公園周回@3km×7周=21km 1時間40分31秒 21km 51km 8 　swim=1000m（100m×10)（ 狭山） 　bike = 456kcal,@100-95回転、レベル8◆ . 30分 1km 14.44km 6.5km 56.94km 9 　swim=2000m（100m×15/500mドリル)（青山） 2km 8.5km 10 　swim=1500m（100m×10/500mup,down)（聖路加） 1.5km 10km 11 　swim=1500m（100m×10/500mup,down)（ 青山） 　bike = 360kcal,@95回転、レベル7◆ . 30分 1.5km 14.4km 11.5km 71.34km 12 13 　swim=1500m（100m×10/500mup,down)（ 青山） 　bike = 543kcal,@100-95回転、レベル7◆ . 45分 1.5km 21.81km 13km 93.15km 14 　run =皇居6周（平均：キロ4分48秒ぺ−ス） 2時間24分10秒 30km 81km 15 　swim=2000m（100m×15/500mドリル,up,down)（青山） 2km 15km 16 　bike = 724kcal,@191w,@100-95回転、レベル7◆ 60分 29.01km 122.16km 17 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％（1045kcal） 1時間2分 15km 96km 18 　swim=1700m（100m×15/200m,up)（青山） 1.7km 16.7km 19 　bike = @103-97回転、レベル7◆（青山） 1時間19分21秒 40km 162.16km 20 　run =皇居6周（平均：キロ4分40秒ぺ−ス） 2時間19分42秒 30km 126km 21 　swim=2000m（100m×15/500m,up,ドリル,down)（青山） 2km 18.7km 22 　bike = @103-97回転、レベル7◆（青山） 1時間18分14秒 40km 202.16km 23 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％ 　swim=700m（100m×5/200mup,down)（ 青山） .1時間2分 @1'40"×5 15km 0.7km 141km 19.4km 24 　swim=2000m（100m×15/500m,up,ドリル,down)（青山） @1'40"×15 2km 21.4km 25 　run =皇居6周（平均：キロ4分29秒ぺ−ス） 2時間14分12秒 30km 171km 26 　swim=1700m（100m×15/200m,up,down)（青山） @1'40"×15 1.7km 23.1km 27 　bike = @102-96回転、レベル7◆（青山） 1時間20分30秒 40km 242.16km　 28 　run =14.5km/h（キロ4分08秒ぺ−ス）傾斜1％ 　swim=700m（100m×5/200mup,down)（ 青山） .1時間2分 @1'40"×5. 15km 0.7km 186km 23.8km 29 　swim=2000m（100m×15/500m,up,ドリル,down)（青山） @1'40"×15 2km 25.8km 30 　bike = @103-100回転、レベル7◆（青山） 1時間16分22秒 40km 282.16km　 31 　run =皇居6周（平均：キロ4分23秒ぺ−ス） 2時間11分41秒 30km 216km .swim=7時間 .bike=6時間43分 .run=16時間01分 .swim=25.8km .bike=282.16km .run=216km 　2011年4月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 .　run =公園周回@3km×4周=12km （2km=up10'29"/10km=39'26"） 49分55秒 12km 12km 2 　swim=700m（200m×3・100m×1 )（狭山） 　bike = 650kcal,@95-90回転、レベル11◆ 40分 0.7km 21km 0.7km 21km 3 . 4 ・　run =皇居2周（平均：キロ3分54秒ぺ−ス） 39分02秒 10km 22km 5 　swim=1500m（通し27分)（青山） 　bike = 540kcal,@95-85回転、レベル8◆（右端のマシン） 40分 1.5km 18.6km 2.2km 39.6km 6 　swim=1000m（通し17分22秒)　（大崎） 　bike = 593kcal,@100-95回転、レベル15 　run =7km/時速15km/h,傾斜0.5％・残り2.7km/時速13.5km/h,傾斜0.5％ 40分 40分 1km 24km 9.7km 3.2km 63.6km 31.7km 7 　swim=2000m（1500m26分30秒・500mダウン)（青山） 2km 5.2km 8 　bike = 1140kcal,@95-83回転、レベル8◆（右端のマシン）（青山） 1時間29分 40km 103.6km 9 　swim=1500m（通し26分20秒)（青山） 　run 5km=14km/h,傾斜0.5％・3.7km=12.5km/h,傾斜0％（620kcal） .26分20秒 40分 1.5km 8.7km 6.7km 40.4km 10 ・　run =皇居3周（1周目31'11"・2周目20'18"・3周目19'40"） 1時間11分20秒 15km 55.4km 11 　swim=1000m（通し)（青山） 　bike = 372kcal,@100回転、レベル7◆（右端のマシン） 17分32秒 30分 1km 15.29km 7.7km 118.89km 12 　swim=1000m（通し)（青山） 　bike = 377kcal,@202w,@104-100回転、レベル7◆（右端のマシン） 17分23秒 30分 1km 15.85km 8.7km 134.74km 13 　swim=1000m（通し)（青山） 　run 5km=16km/h,傾斜1.0％ 17分18秒 18分45秒 1km 5km 9.7km 60.4km 14 　swim=500m（通し)（青山） 　bike = 254kcal,@204w,@105-101回転、レベル7◆（右端のマシン） 8分40秒 20分 0.5km 10.76km 10.2km 145.5km 15 　swim=750m（通し500m・up,down250m)（青山） 500m=8分35秒 0.75km 17.7km 16 　移動日 17 　石垣島トライアスロン 　総合タイム=2時間24分40秒 　総合70位　45-49歳男子=8位　（47歳）（完走1024名） 0：25：11（82位） 1：19：21（197位） 0：40：08（28位） 1.5km 40km 10km 19.2km 185.5km 70.4km 18 19 20 . 21 　swim=1500m（500m×3)（梅田） 1.5km 20.7km 22 　swim=1500m（100m×15)（堺） 1.5km 22.2km 23 　swim=1600m（100m×15+)（堺） 1.6km 23.8km 24 　run =公園周回@3km×5周=15km （＠キロ=4'22"） 1時間05分37秒 15km 85.4km 25 　bike = 公園周回40km 1時間19分 40km 225.5km 26 　swim=2000m（100m×15・up,down500m)（堺） 2km 25.8km 27 　bike = 公園周回30km 57分00秒78 30km 255.5km 28 　bike = 公園周回30km 57分02秒53 30km 285.5km 29 　bike = 公園周回15km（早朝） 　swim=1500m（100m×15)（堺） 29分19秒46 . 15km 1.5km 300.5km 27.3km 30 　bike = 公園周回15km（早朝） 29分59秒35 15km 315.5km .swim=27.3km .bike=315.5km .run=85.4km 　2011年3月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1000m（150m×5・100m×3 )（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1km 10km 1km 10km 2 　swim=1000m（200m×5 )（青山） 　bike = 595kcal,@246w,@87回転、レベル9◆（右端のマシン） . 40分 1km 17.52km 2km 17.52km 3 　swim=1000m（200m×5 )（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1km 10km 3km 20km 4 　swim=1000m（200m×5 )（大崎） 　bike = レベル16 　run =時速15km/h,傾斜0.5％ . 30分 30分 .1km 17.98km 7.5km .4km 35.50km 27.5km 5 . 6 　swim=1000m（200m×5 )（青山） 　bike = 449kcal,@85回転、レベル9◆（中央のマシン） . 30分 1km 13.31km 5km 48.81km 7 　swim=1000m（500m×2 )（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1km 10km 6km 37.5km 8 　swim=1000m（500m×1・200m×2・100m×1 )（青山） 1km 7km 9 　swim=1000m（400m×2・100m×2 )（大崎） 　bike = レベル16 　run =時速15km/h,傾斜0.5％ . 30分 30分 .1km 18.31km 7.5km .8km 67.12km 45km 10 11 　swim=1000m（200m×5 )（狭山） 　bike = 867kcal,@95-84回転、レベル11◆ . 60分 1km 29.35km 9km 96.47km 12 　swim=1000m（200m×5 )（狭山） 　run =時速15km/h,傾斜1.0％ . 40分 1km 10km 10km 55km 13 　run =公園周回@3km×3周=9km （34'52"85/just9km=34'35"85） 35分 9km 64km 14 15 　swim=1000m（400m×2・100m×2 )（梅田） 　bike = 前半160w・後半200w（115-105回転） 　run =時速15km/h,傾斜1.0％ . 30分 30分 .1km 20km 7.5km .11km 116.47km 62.5km 16 17 18 　bike = @95-90回転、レベル1（ローラー台) 60分 26.92km 143.39km 19 　bike = @95-90回転、レベル1（ローラー台) 60分 26.28km 169.67km 20 　swim=1000m（200m×5 )（狭山） 　run =（7km：時速15km/h,傾斜1.0％・3km：時速14km/h,傾斜0％） . 41分 1km 10km 12km 72.5km 21 　bike = 693kcal,@95-86回転、レベル12◆（狭山） 　run =時速14km/h,傾斜0％ .38分30秒 30分 20km 7km 189.67km 79.5km 22 　swim=1500m（100m×5 ・200m×3・400m×1)（堺） 1.5km 13.5km 23 　bike = 846kcal,@105-100回転、200w（梅田） 　run =時速15km/h,傾斜1.0％ .60分 40分 37.2km 10km 226.87km 89.5km 24 　swim=1600m（200m×8)（堺） 1.6km 15.1km 25 　run =公園周回@3km×4周=12km （2km=up11'46"/10km=39'08"） 50分54秒 12km 101.5km 26 　swim=1000m（400m-100m×2 )（狭山） 　bike = 897kcal,@95-90回転、レベル10◆ . 60分 1km 29.47km 16.1km 256.34km 27 　run =公園周回@3km×4周=12km （2km=up10'53"/10km=38'51"） 49分44秒 12km 113.5km 28 　swim=1000m（200m×5 )（狭山） 　bike = 826kcal,@91-81回転、レベル11◆ . 60分 1km 28.94km 17.1km 285.28km 29 　swim=1500m（200m×5・500m×1)（堺） 1.5km 18.6km 30 　bike = 746kcal,@100-95回転、200w（梅田） 　run =時速15km/h,傾斜1.0％（ラスト1キロ時速16km/h） .60分 40分 35.6km 10km 320.88km 123.5km 31 　swim=2000m（200m×6・400m×2)（堺） 2km 20.6km 10時間18分 .swim=20.6km .bike=320.88km .run=123.5km 　2011年2月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 453kcal,@251w,@87回転、レベル9◆（中央のマシン） . 30分 1km 13.6km 1km 13.6km 2 3 . 4 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =738kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 2km 10km 5 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 820kcal,@223w,@95-88回転、レベル8 . 60分 1km 28.27km 3km 41.87km 6 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =738kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 4km 20km 7 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 453kcal,@251w,@87回転、レベル9◆（右端のマシン） . 30分 1km 13.29km 5km 55.16km 8 　swim=1000m（1km通し=17分57秒)（青山） 　run =738kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 6km 30km 9 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 446kcal,@247w,@86回転、レベル9◆（右端のマシン） . 30分 1km 13.10km 7km 68.26km 10 　swim=1000m（1km通し=17分57秒)（青山） 　run =738kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 8km 40km 11 　bike = @95-90回転、レベル2（ローラー台) 60分 23.35km 91.61km 12 　swim=1000m（100m×10 )　（大崎） 　bike = レベル15 　run =時速14.5km/h,傾斜1.5％ . 30分 30分 .1km 17.50km 7.23km .9km 109.11km 47.23km 13 　run =代々木公園/10周 10km 57.23km 14 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 466kcal,@256w,@88回転、レベル9◆（中央のマシン） . 30分 1km 14.13km 10km 123.24km 15 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1km 10km 11km 67.23km 16 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　bike = 456kcal,@253w,@87回転、レベル9◆（右端のマシン） . 30分 1.1km 13.85km 12.1km 137.09km 17 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1.1km 10km 13.2km 77.23km 18 19 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 1.1km 14.3km 20 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　bike = 454kcal,@254w,@87回転、レベル9◆（右端のマシン） . 30分 1.1km 13.64km 15.4km 151.54km 21 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　run =7km=28分,時速15km,傾斜1.0％ 　　　　3km=12分48秒,時速14km,傾斜0％（715kcal） . 40分48秒 1.1km 10km 16.5km 87.23km 22 　swim=1100m（100m×10 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　bike = 451kcal,@253w,@87回転、レベル9◆（右端のマシン） . 30分 1.1km 13.55m 17.6km 165.09km 23 　swim=1100m（200m×4・100m×2 ・ヘッドアップ100m)（青山） 　run =723kcal,時速15km,傾斜1.0％ . 40分 1.1km 10km 18.7km 97.23km 24 25 　bike = @95-89回転、レベル2（ローラー台) 60分 22.74km 187.83km 26 27 　bike = @88-80回転、レベル2（ローラー台) 60分 21.20km 209.03km 28 　bike = @95-87回転、レベル2（ローラー台) 60分 22.51km 231.54km .bike=9時間00分 .swim=18.7km .bike=231.54km .run=97.23km 　2011年1月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 . 2 　run =公園周回@3km×4周=12km （12'58"-12'47"-12'34"-12'40"） 50分58秒 12km 12km 3 　swim=1000m（100m×10 )（狭山） 　bike = 506kcal,@90-85回転、負荷12 . 30分 1km 15.5km 1km 15.5km 4 5 　run =公園周回@3km×4周=12km 50分 12km 24km 6 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 407kcal,@221w,@95回転、レベル8 . 30分 1km 14.30km 2km 29.8km 7 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 415kcal,@227w,@95-90回転、レベル8 . 30分 1km 14.39km 3km 44.19km 8 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =728kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 4km 35km 9 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 554kcal,@226w,@95-90回転、レベル8 . 40分 1km 19.24km 5km 63.43km 10 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =749kcal,時速14.6km,傾斜1.5％ . 40分58秒 1km 10km 6km 45km 11 　swim=1000m（100m×10 )　（大崎） 　bike = 870kcal,レベル14 　run =時速14.5km/h,傾斜1.5％ . 30分 21分 1km 18.70km 5km 7km 82.13km 50km 12 13 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 555kcal,@227w,@95-92回転、レベル8 . 40分 1km 19.23km 8km 101.36km 14 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =728kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 9km 60km 15 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 434kcal,@239w,@83回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.83km 10km 114.19km 16 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =728kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 11km 70km 17 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 442kcal,@244w,@85回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.92km 12km 127.11km 18 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 428kcal,@235w,@85回転、レベル9-8 . 30分 1km 13.11km 13km 140.22km 19 20 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 441kcal,@243w,@85回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.86km 14km 153.08km 21 　run =皇居2周（平均：キロ3分52秒ぺ−ス） 38分39秒05 10km 80km 22 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 436kcal,@240w,@83回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.70km 15km 165.78km 23 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 445kcal,@246w,@86回転、レベル9◆ . 30分 1km 13.09km 16km 178.87km 24 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =728kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分20秒 1km 10km 17km 90km 25 26 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 444kcal,@244w,@85回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.98km 18km 191.85km 27 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =732kcal,時速14.5km,傾斜1.5％ . 41分 1km 10km 19km 100km 28 　swim=1000m（100m×10 )　（大崎） 　bike = レベル16 　run =時速13km/h,傾斜1.5％ . 30分 20分 1km 17.70km 4.3km 20km 209.55km 104.3km 29 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 442kcal,@244w,@85回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.93km 21km 222.48km 30 ・皇居2周（jog） 10km 114.3km 31 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 444kcal,@246w,@85回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.89km 22km 235.37km .bike=8時間20分 .swim=22km .bike=235.37km .run=114.3km 　2010年12月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 1km 1km 2 　bike = @90〜95回転、レベル1（ローラー台) 45分 27.9km 27.9km 3 　bike = @95回転、レベル1（ローラー台) 45分 29.03km 56.93km 4 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =518cal,時速14km,傾斜1.5％ . 30分 1km 7km 2km 7km 5 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 490kcal,@195w,@95回転、レベル7 . 40分 1km 19.69km 3km 76.62km 6 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =518cal,時速14km,傾斜1.5％ . 30分 1km 7km 4km 14km 7 　bike = @95回転、レベル2（ローラー台) 30分 11.98km 88.6km 8 　swim=1000m（100m×10 )（大崎） 　bike = レベル12 　run =時速14.5〜16km/h,傾斜0％ . 20分 20分 1km 15.53km 5km .5km 104.13km 19km 9 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 408kcal,@95-85回転、レベル8 . 30分 1km 14.08km 6km 118.21km 10 　swim=1500m（100m×15 )（青山） 1.5km 7.5km 11 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =526cal,時速14km（20分）14.5km（10分）,傾斜1.5％ . 30分 1km 7.07km 8.5km 26.07km 12 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 416kcal,@97-92回転、レベル8 . 30分 1km 14.41km 9.5km 132.62km 13 　bike = @95-90回転、レベル2（ローラー台) 60分 23.16km 155.78km 14 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =741cal,時速14km,傾斜1.5％ . 42分51秒 1km 10km 10.5km 36.07km 15 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 422kcal,@95回転、レベル8 . 30分 1km 14.49km 11.5km 170.27km 16 　bike = @95-85回転、レベル2（ローラー台) 60分 22.67km 192.94km 17 　bike = @95-90回転、レベル2（ローラー台) 60分 23.52km 216.46km 18 　run =皇居2周　jog　（午前中） 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 287kcal,@95-85回転、レベル9 60分 20分 10km 1km 8.41km 46.07km 12.5km 224.87km 19 　bike = @95-87回転、レベル2（ローラー台) 50分 18.66km 243.53km 20 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =740cal,時速14.2km,傾斜1.5％ . 42分13秒 1km 10km 13.5km 56.07km 21 22 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 417kcal,@227w,@85-75回転、レベル9◆ . 30分 1km 12.22km 14.5km 255.75km 23 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　run =743cal,時速14.2km,傾斜1.5％ . 42分13秒 1km 10km 15.5km 66.07km 24 　swim=1000m（100m×10 )（青山） 　bike = 419kcal,@229w,@95回転、レベル8 . 30分 1km 14.43km 16.5km 270.18km 25 　bike = @95-87回転、レベル2（ローラー台) 50分 19.21km 289.39km 26 　swim=1000m（100m×10 )（狭山） 　bike = 481kcal,@90-80回転、負荷12 . 30分 1km 15.00km 17.5km 304.39km 27 　swim=1000m（100m×10 )（あべの） 　bike = 449kcal,負荷14 . 30分 1km 17.70km 18.5km 322.09km 28 　swim=1200m（80m×15)　（心斎橋20mプール） 　run =時速14.4km,傾斜1.5％ . 20分 1.2km 4.8km 19.7km 70.87km 29 30 　bike = 608kcal,@90-80回転、30分200w-20分190w（堺） 　run =時速14.0km,傾斜0％ .50分 20分 28.9km 4.5km 350.99km 75.37km 31 　run =公園周回@3km×4周=12km （13'41"-13'24"-13'35"-13'18"） 53分58秒 12km 87.37km 12時間20分 .swim=19.7km .bike=350.99km .run=75.37km 　2010年11月 内容 走行時間 走行距離 合計距離 1 　 2 3 . 4 5 ..・jog・6km=30分50秒／刺激走・3km=12分28秒 43分 9km 9km 6 7 ..淀川市民マラソン　記録：３時間６分４２秒（ネット） 3時間6分 42km 51km 8 9 10 11 12 .・ビルドアップ/公園周回@3km×5周=15km （4'40"〜4'12"） 1時間7分 15km 66km 13 　swim=1000m（100m×10 ) 　bike = 360kcal,@190w,@95回転、レベル7 . 　30分 　1km 　14.44km 　1km 　14.44km 14 15 16 　swim=1000m（100m×10 ) 　bike = 365kcal,@194w,@97回転、レベル7 . 　30分 1km 　14.65km 2km 　29.09km 17 　swim=1000m（100m×10 ) 　run =370cal,時速15km,傾斜1.5％ . 　20分 1km 5km 3km 　71km 18 　swim=1500m（100m×10 )（500m通し） 1.5km 4.5km 19 20 21 22 .　swim=1500m（100m×10 )（500m通し） 1.5km 6km 23 24 25 　swim=1000m（100m×10 ) 　bike = 350kcal,@182w,@90回転、レベル7 . 　30分 1km 　14.22km 7km 　43.31km 26 　swim=1000m（100m×10 ) 　run =371cal,時速14km,傾斜1.5％ . 　22分 1km 5km 8km 76km 27 28 　run =皇居jog/2周 10km 86km 29 .　swim=1500m（100m×10 )（500m通し） 1.5km 9.5km 30 .swim=9.5km .bike=43.31km .run=76km HOME