走るイラストレーター・目指すはサブスリー！（サブスリー = フルマラソンを3時間以内で完走すること） 　←topへ 5月の記録 6月の記録 7月の記録 8月の記録 9月の記録 .5月 2009年 5月30日 . 「LSD走」練習の日。 ジムのマシンで３0キロを1キロ6分31秒ペース（時速９.２キロ）で走る。 走行時間は３時間１５分。 ゆっくりだけど終盤は尻から太ももの筋肉に張りを感じる。 まだまだ走れるって感じだけど同じマシンの上でこれ以上走るには 精神力がまだまだ足りないようだ（笑） 次やる時は同じスピードで４時間っていうのにトライしてみようか〜 ■5月の合計走行距離：３３２km . 2009年 5月27日 . 「ロング走」練習の日。 ジムのマシンで３５キロを1キロ５分ペースで走る。 走行時間は２時間５５分。 , 先週走った時とほとんど同じような感じだったけど‥‥ 走る前から感じていた少し体のダルイ感じは半分ぐらいのところで ピークになり後半はダルイなりに走る事はできた。 〜２０キロまでは脚を使う感覚よりも腰の切れで走る感じで走る。 ２５キロ付近から疲れが走りに影響してくる。 ２５〜３５キロは腕の振りに集中した。特に肘の引きと振りの早さ、リズム。 走り終わる時に「余裕を持って終わる」が目標だけど 余裕ってところまではまだいけてないナ。 後５キロぐらいは同じペースで走り切る事はできるだろうけど。 （今月の走行距離：302km・5/27.現在） . 2009年 5月23日 . 今月２度目の多摩川でのLSDラン。 今回も来月ウルトラマラソンに一緒に出るラン仲間Eさんと走る。 走った速さは1キロ６〜８分。距離４０キロ。 ゆっくり走る事で遅筋という筋肉が強くなると言う。 長く走る為に不可欠と言われる遅筋をネットで調べてみたら 以下のような文章が出てきた。 ●遅筋 遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、 持久力を引き出すときに使われる。 また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉で その色から赤筋とも言われている。 遅筋は筋肥大しにくい筋肉ですが疲れにくく マラソン選手などはこの遅筋が大変発達している。 遅筋を鍛えるには、筋トレの場合、低負荷高回数の トレーニングが効果的です。 また遅筋を鍛えるにはジョギングなどの有酸素運動が 効果的。 計４回の多摩川でのロングランの効果が出てきたのか、 いい感じの疲れを感じて走り切ることができた！ , .. 2009年 5月20日 . ジムにて練習。 ３５キロをキロ５分（時速12キロ）で走る。走行時間は２時間５５分。 , 〜10km：頑張らない走りを意識してスタート 〜20km：終盤やや疲れてきたなぁ〜と感じ始める 〜25km：太もも裏から尻辺りの筋肉が張ってくる 〜30km：ここからが本当のトレーニング。気を抜くとストライドが広くなるので集中する 〜35km：リズムを重視「タッタッタッタッタッ」って感じ。ペースを変える事無く走り切る。 この練習では最後までいかに頑張らない走りで走れるかが最大のテーマ。 少しずつ長距離を走る力が付きつつあるように思うけど、 もっと効率の良い走り方があるはず。 慌てずこのぐらいのトレーニングを積み重ね土台を作る予定。 道程は長い（笑） 消費カロリーは２４６５calと出ていた。 ちなみに目標のレースペースはキロ４分10〜15秒 （今月の走行距離：227km・5/20.現在） , 2009年 5月17日 . ジムのトレッドミルでのランニング。 キロ６分（時速10キロ）で４０キロを４時間で走るつもりでスタート。 . 早い時点で調子が良くないことが分かる。 体が重く暑く感じる。 ちょっと走っただけで汗がでてきた。 いつもだと10キロぐらいだとうっすら汗を掻くぐらいだけど、 10キロ（１時間）で汗だくに‥‥ ４０キロ走るつもりだったけど ２０キロもつかな？ッて感じで走り続けた。 走ってるうちに調子もましになってきたけど やっぱり体がだるく感じるので３０キロ３時間ちょうどで 切り上げた。 キロ６分（時速10キロ）でゆっくりペースのスピードだったから ４０キロでも楽勝と思ってただけにちょっとショックを受ける。 でもまぁこんな日もあるよ！ってことで風呂に入り帰宅した。 , , 2009年 5月14日 . 週２回のポイント練習のひとつとして 去年から引き続きトレッドミルでの「ロング走」を 始めている。 今日は仕事を早めに切り上げジムでのポイント練習。 キロ５分（時速12キロ）で距離３５キロを走った。走行時間は２時間５５分。 今月に入り２回目のロング走。 先週１回目３０キロを走った時に余裕を感じたので 今回は５キロ増やしてみた。 疲れてくるとストライドを大きくして走る癖がある。 それをするとスタミナ切れするのが早くなるのも分かってるので、 今回のロング走では最後までピッチを早くストライドを狭くしての走り方を実行。 疲れるには疲れるけどラストの５キロも しっかり走るコトができた。 ウルトラマラソンの練習でLSD（ゆっくり長く走る）を始めてから ピッチ走法が少し分かってきたような気がする。 しばらくこの「ロング走」の練習を続けて 基礎的な力を付けようと考えてる。 （今月の走行距離：１６２km・5/14.現在） . 2009年 5月10日 . ランニング仲間のEさんと多摩川をLSDランニング。 55キロを8時間かけてゆっくり走る。 これは来月参加する100kmウルトラマラソンに 向けての練習。 そしてボクの勝負マラソン、湘南国際マラソン（今年11月）のための 基礎作り練習でもある。 ゆっくりで長い距離を走ることで基礎体力を 作るれるはずだ。 . 2009年 5月9日 . フルマラソンは今までに４度走っている。 記録は次の様のなもの。 初出場　2005年（タイム）3時間59分58秒　大阪・淀川市民マラソン ２回目　2006年（タイム）3時間38分06秒　山梨県・河口湖マラソン ３回目　2007年（タイム）3時間40分53秒　茨城県・つくばマラソン ４回目　2008年（タイム）3時間16分26秒　神奈川県・湘南国際マラソン 4度目の2008年に出た湘南国際マラソンで自己記録を一気に22分ほど縮めて してしまい。サブスリーも行けるんじゃないの？と思ってしまった。 いろいろ調べて行くにしたがい自分の立てた目標が大変なモノだった ことに気付き始めている（笑） で、調査の結果、 サブスリー達成の２つの大きな目安があった。 まず、10kmを38分を切るタイム。 そしてハーフマラソンを1時間22分ほどのタイムで走る。 とのとこ。 もちろん長い距離を走り切る（ペースを落とさずに）体力、筋力も 付けなければならない。 ちなみに今現在の最高タイムは 10kmレースは39分16秒。 ハーフマラソンは1時間29分15秒。 道程は遠いみたい。。。 これらが重荷にならず楽しんでトライできることを祈るばかり‥‥（笑） . 2009年 5月8日 . サブスリーを達成するにはどんな練習が必要なのか？ これまでは適当にやってきたけど ここから先はそうも行かないだろうと思い、 インターネットでサブスリーを達成している人の サイトを探してみたら結構な数のサイトが出てきた。 まだ全部見た分けじゃないけど 概ね凄い量の練習をこなしての達成のようで、 いきなりたじろいだ‥‥（笑） 兎に角色んな人の意見（練習方）を参考にして やって行こうと思う。 topへ