走るイラストレーター・目指すはサブスリー！（サブスリー = フルマラソンを3時間以内で完走すること） 　←topへ 5月の記録 6月の記録 7月の記録 8月の記録 9月の記録 .8月 2009年 8月28日 . 持久力練習の日。 皇居外周を6周。30キロを走る。 走行時間2時間19分57秒。 まだ暑いということもあるけど 力不足かな‥‥ここ１ケ月の練習でどれだけ スピードと体力を伸ばせるかがテーマになる。 ■8月の合計走行距離：２７１km . 2009年 8月25日 . 神宮外苑外周を１４周+α。２０キロを走る。 １１周をスピード出して、３周+αをjogで。 １周1,325mなので11周14.57km。これを1時間３分46秒。 もう少し速く走りたいところだ。 サブ３どころじゃ無い（笑） （8月の走行距離：241km） . 2009年 8月23日 . 持久力練習の日。 皇居外周を７周。35キロを走る。 走行時間2時間49分。 暑い中、ボクにとってはまずまずの走りだったけど、 もう少しいい感じで走り切れるかな？って思ってた。 終盤の２５キロ過ぎからがダメだった。 ジムでの室内中心の練習を普通の外でのランニングに変えて 本腰を入れた練習に切り替えよう。 （8月の走行距離：221km） . 2009年 8月18日 . スピード練習の日。 キロ４分１0秒ペース（時速１４.４キロ）で２０キロを走る。 前半10キロ傾斜1.5％・後半10キロ傾斜0％ 走行時間１時間２３分。 体調も戻ってきたようなので傾斜をつけて走ってみた。 傾斜1.5％だけど結構しんどい‥‥思わず10キロを過ぎて傾斜を0％にした。 （8月の走行距離：186km） . 2009年 8月15日 . 持久力強化の練習。 キロ5分ペースで3０キロを走る。 走行時間２時間３０分。 体調は随分よくなってきた。 重く感じていた身体はまだ少し重い感じだけど。 （8月の走行距離：166km） . 2009年 8月12日 . 外でJOG。 ２1キロをJOGで。１時間49分かけて走る。 相変わらず体調が良くない。 といっても普段の生活にはまったく問題は無いけど‥‥ 走り出すとその具合がハッキリする。 今回も走り出すと体が重たく感じるのでJOGで走る事にした。 蒸し暑さも重なりゆっくりペースで２１kmの距離だけどヘトヘトになる。 （8月の走行距離：136km） . 2009年 8月10日 . スピード練習の日。 キロ４分１0秒ペース（時速１４.４キロ）で２０キロを走る。 走行時間１時間２３分。 まだ体調はまだ完全には戻ってないけど走ってみた。 やはり12km辺りで疲れが出始め苦しい走りになったけど 何とか最後まで走りきった。 （8月の走行距離：115km） . 2009年 8月8日 . 持久力強化の練習。 キロ４分５０秒ペース（時速１２.４キロ）で２０キロを走る。 走行時間1時間３３分。 いつもの距離３５kmを走る予定だったけど、 体調が良くなかったので２０kmで止めた。 これでは練習になってない‥‥ （8月の走行距離：95km） . 2009年 8月5日 . スピード練習の日。 ペースを少し上げた。 キロ４分１0秒ペース（時速１４.４キロ）で２０キロを走る。 走行時間１時間２３分。 （8月の走行距離：75km） . 2009年 8月3日 . 「筋力強化」練習の日。 マシンに傾斜をつけて走る。 キロ６分ペース（時速１０キロ）で 傾斜（１０％）をつけ５分、フラットにして５分。 この繰り返しで走行時間は２時間。走行距離２０キロ。 . 2009年 8月1日 . キロ４分39秒ペース（時速１２.9キロ）で３５キロを走る。 走行時間２時間４３分。 ４０キロまで行こうとしたけど３２キロぐらいから フォームが崩れてきたのでこのまま続けると 怪我をしそうだったので３５キロで切り上げた。 . topへ