走るイラストレーター・目指すはサブスリー！（サブスリー = フルマラソンを3時間以内で完走すること） 　←topへ 5月の記録 6月の記録 7月の記録 8月の記録 9月の記録 .9月 2009年 9月28日 皇居外周を4周。20キロをペース走。 走行時間：1時間25分4秒。（平均１キロ4'15"2ペース） （9月の走行距離：305km） 2009年 9月26日 500m疾走を8本、プラスjogで合計10kmの走行。 基本のスピードをUPするためやってみた。 速く走るにはフォームが肝心なのでいい練習になった。 これも週1回ぐらいのペースで練習に取り入れてみようかな。 （9月の走行距離：285km） 2009年 9月24日 30キロのペース走。 走行時間：2時間17分40秒（平均１キロ4'35"3ペース） 走行時間2時間15分(１キロ4'30"ペース)が目標だったけど失敗。 2分40秒オーバー。今日もスピードは徐々に落ちペースを維持できず。 今日、大阪は暑かったので暑さも関係してるのかな？ してるといいんだけど‥‥（笑） （9月の走行距離：275km） 2009年 9月22日 21キロのペース走。 走行時間：1時間30分53秒（平均１キロ4'19"6ペース） レースペース（１キロ4'15"ペース）で走るつもりで始めたけど スピードは徐々に落ちレースペースを維持することができなかった。 力はここ数カ月でついたもののスピード、スタミナ共に まだまだ不足‥‥ サブスリーが遠いものに感じ始めてる（笑） （9月の走行距離：245km） 2009年 9月21日 12キロのペース走。 走行時間：52分02秒（平均１キロ4'20"1ペース） 20キロをレースペース（１キロ4'15"ペース）で走るつもりだったけど 腹痛をおこし途中で中止。スピードも徐々に落ちてきていた。 （9月の走行距離：224km） 2009年 9月19日 . 公園の周回コースで2キロのjogと10キロをスピードを出して走る。 合計走行距離12km 10キロの走行時間：40分34秒 スピード練習だったけどスピードがイマイチ出なかった。 走り方を長い距離を走る時と同じにしてからタイムの伸びは止まった。 間違ってはないと思うだけどな〜 （9月の走行距離：212km） 2009年 9月17日 . 皇居外周を7周。35キロをペース走。 走行時間：2時間38分43秒。 今日の目標は35kmを2時間37分30秒（１キロ4'30"ペース） だったので1分13秒遅れた。 5kmごとのラップタイムは 5km=22'16" 10km=22'34"（44'49"） 15km=22'26"（1:07'16"） 20km=22'26"（1:29'42"） 25km=21'56"（1:51'39"） 30km=23'08"（2:14'47"） 35km=23'56"（2:38'43"） やはり終盤の落ち込みに問題がある。 特に30km以降が大問題。でもそれはスタミナの問題でもあるから 11月の湘南国際マラソンまでに解決するのは難しいかも‥‥ もう少しスピードを磨いて前半で時間を稼ぐ作戦で勝負するか‥‥ （9月の走行距離：200km） 2009年 9月15日 . 皇居外周を4周。20キロをペース走。 走行時間：1時間23分8秒。 いい感じで20キロを走れるようになってきた。 でももう少しスピードを上げたいナ。 それとイーブンペースで走れればいいんだけど‥‥ できるだけの練習はしよう。 前半10kmは40分59秒 後半10kmは42分09秒 （9月の走行距離：165km） 2009年 9月13日 . 皇居外周を2周。10キロをスピードを出して走る。 走行時間：40分15秒 ロング走の疲れが残っていたからか？ 力が入らなかった。 前回よりも30秒近く遅いタイム。 前半5km=19分38秒 後半5km=20分37秒 （9月の走行距離：145km） 2009年 9月11日 . 皇居外周を6周。30キロを走るロングペース走。 走行時間：2時間11分55秒 平均スピード：キロ4分24秒 昨日のスピード練習が効いたみたい。 ようやく取りあえずの目標（30キロ＠4分30秒）にしていたタイムを出せた。 でも終盤の落ち込みが問題だな。 〜10km=42分26秒（キロ4分15秒） 〜20km=44分09秒（キロ4分25秒） 〜30km=45分19秒（キロ4分32秒） （9月の走行距離：135km） 2009年 9月10日 . 皇居外周を2周。10キロを走る。 走行時間：39分47秒。 やっぱりスピードも必要かな‥‥と思いスピード練習をやってみた。 でもあんまり速くないのでガッカリ。 取りあえずもう少しこの練習も続けてみよう。 前半5km=19分15秒 後半5km=20分32秒 （9月の走行距離：105km） 2009年 9月7日 . 皇居外周を4周。20キロを走る。 走行時間：1時間25分43秒。 少しづつスピードを出せるようになってきたけど 改めてサブスリーで走る難しさを痛感している。 平均スピード：１キロ4分17秒 （9月の走行距離：95km） 2009年 9月5日 . 皇居外周を7周。35キロを走る。 6周30kmをロングペース走（2時間20分51秒） 1周5kmをジョギングで。 25km過ぎてからの失速が問題。 疲れてくるとどうしても腰が抜けてしまい脚に負担が掛かる。 次は骨盤を意識して走ろうかな。 （9月の走行距離：75km） 2009年 9月3日 . 皇居外周を4周。20キロを走る。 走行時間：1時間28分06秒。 走り方を変えてみたらそこそこ走れた。 今日の走りでスピードを出せると結構いい線イクかも！？（笑） この調子で練習も粘ろう〜 前半10kmは43分29秒 後半10kmは44分39秒 （9月の走行距離：40km） 2009年 9月1日 . 皇居外周を4周。20キロを走る。 走行時間：1時間29分20秒。 スピードを出して走り出したけど後半バテテ失速‥‥ 前半10kmは42分12秒 後半10kmは47分08秒 なんか自信が無くなってきた（笑）