走るイラストレーター・目指すはサブスリー！（サブスリー = フルマラソンを3時間以内で完走すること） 　←topへ 5月の記録 6月の記録 7月の記録 8月の記録 9月の記録 .7月 2009年 7月29日 . 「筋力強化」練習の日。 マシンに傾斜をつけて走る。 キロ６分ペース（時速１０キロ）で 傾斜（１０％）をつけ５分、フラットにして５分。 この繰り返しで走行時間は２時間。走行距離２０キロ。 サブスリーを目指して練習を始めた５月から３ヶ月経った。 この３ヶ月での総合走行距離はちょうど９００km。 距離、内容共に良い感じできてる。 本番まで約３ヶ月。 今回の挑戦も時間的には折り返した。 予測し作った練習メニューをこなして目標達成なるか！？（笑） ■7月の合計走行距離：３２２km . 2009年 7月27日 . スピード強化練習の日。 キロ４分１５秒ペース（時速１４.１キロ）で２１キロを走る。 走行時間１時間２９分。 予定通りに淡々と自分で決めたメニューをこなしてる。 （7月の走行距離：302km） . 2009年 7月25日 . いよいよ走り込み期の最終段階に入り、 ペースをジリジリと上げている。 キロ４分39秒ペース（時速１２.9キロ）で３５キロを走る。 走行時間２時間４３分。 わずか1キロで11秒のアップだけどさすがにしんどい（笑） でもまずまず走れてる。 （7月の走行距離：281km） . 2009年 7月23日 . キロ６分ペース（時速１０キロ）で 傾斜（９％）をつけ５分、フラットにして５分。 この繰り返しで走行時間は２時間。走行距離２０キロ。 この練習も３回目。 少しづつ慣れてきてしっかり走れるようになってきた！ （7月の走行距離：246km） . 2009年 7月21日 . キロ４分１５秒ペース（時速１４.１キロ）で２０キロを走る。 走行時間１時間２５分。 これは３回目の練習。 やはりラスト３キロはフォームを崩しながらのものとなる。 スピード出した時のフォームの維持が課題だな‥‥ （7月の走行距離：226km） . 2009年 7月18日 . 持久力強化の日。 キロ４分５０秒ペース（時速１２.４キロ）で３５キロを走る。 走行時間２時間４９分。 少しづつだけどこのペースも慣れつつある。 もう一度今日のペースで走る予定。 （7月の走行距離：206km） . 2009年 7月15日 . 「筋力強化」練習の日。 マシンに傾斜をつけて走る。 キロ６分ペース（時速１０キロ）で 傾斜（９％）をつけ５分走り、フラットにして５分。 この繰り返しで走行時間は２時間。走行距離２０キロ。 スピードは出てないけどこの練習は効く（笑） 筋力と持久力が増すことを願って続けよう〜 （7月の走行距離：171km） . 2009年 7月13日 . 「スピード」練習の日。 キロ４分１５秒ペース（時速１４.１キロ）で２０キロを走る。 走行時間は１時間２５分。 ９km地点から１４km付近には「ランニングハイ」か、メチャ楽に走れる。 頭の芯から上に吊るされてる感じで腕を振っているだけの感覚。 そこまでは良かったんだけど‥‥ １７km過ぎからは少しずつ脚に疲れが出始める。 ストライドを広げず早いピッチで１７kmまで走れたが、 ラスト３kmぐらいはフォームの修正を繰り返しながらの走りになる。 前回の走りよりはましになったように思うんだけど。。。 （7月の走行距離：151km） . 2009年 7月11日 . この7月と8月は走り込みの時期。 3つにテーマを決めて走っている。 「持久」「スピード」「筋力」それぞれの力を向上させ目標達成なるか？ 今日は「持久」の日。 キロ４分５０秒ペース（時速１２.４キロ）で３５キロを走る。 走行時間２時間４９分。 このペースで走るのは2回目。 前回との違いは分からないくらい同じような疲労感。 最後の5キロは腰を落とさぬよう骨盤を立てて走るのでいっぱい、いっぱい（笑） （7月の走行距離：131km） . 2009年 7月8日 . マラソンのトレーニングとして本などによく書かれている 坂道インターバルをトレッドミルで実施。 初めてやるのでペースがよく分からなかったけど 取りあえず、 スピードはキロ６秒ペース（時速１０キロ）で傾斜（１０％）をつけ５分走り、 フラットにして５分。これを１時間。 それ以降もスピードは同じで傾斜（８％）を５分走り、フラットにして５分。 これをまた１時間。 走行時間は２時間。走行距離２０キロ。 スピードこそ出てないけどこのトレーニングはこたえた。 でも気に入った（笑）のでこれからこの練習を日々のメニューに 入れて続けよう。 （7月の走行距離：96km・7/8.現在） . 2009年 7月6日 . キロ４分１５秒ペース（時速１４.１キロ）で２０キロを走る。 走行時間は１時間２５分。 キロ４分１５秒ペース（時速１４.１キロ）は目標のレースペース。 このスピードで４２kmを走れば３時間切りを達成できる。 トレッドミルでこの条件で２０km走るのは初めてだったので 最後まで走れるか不安だったげど、何とか完走。 状況は以下のような感じ‥‥ 〜７km地点、走り出して３０分、すでにカラダ全体に疲労感。 １０km地点、気付くと大きな動きになっていたのコンパクトな動きに修正。 １４km地点、ストライドが広がるのとストライドを狭くピッチを早くするのを交互に繰り返す。 １７km以降はストライドを狭くピッチを早くするとスピードについて行けずに マシンから落ちそうになるのでストライドを広ろげ大きな動きで最終盤を乗り切る。 兎に角このスピードがボーダーライン（サブスリー狙いでは）なので ストライドを広げることなく、ピッチを早くして２０km程度は楽に走るように なることが当面の目標かな。 . 2009年 7月4日 . いつものトレッドミルでの練習。 少し速度を上げてみた。 キロ４分５０秒ペース（時速１２.４キロ）で３５キロを走る。 走行時間は２時間４９分。 これまでより１キロ１０秒速いだけだけど、 １０km過ぎた頃から体全体に疲労感が出始める。 ３５km持つかな？と思いつつ腰のキレを意識して 淡々と走り続けた。 ２５kmを過ぎた時には腰の辺りがだるく感じて 集中力が弱くなってきた。 ラスト３kmはやはりいつもより辛かった。 腕を早く振ることで何とか脚を前へ出す。 給水は２０分おきに。１回につき二口ほど飲んだ。 水とスポーツドリンクを用意して最後の２回だけ スポーツドリンクを飲んだ。 水分の取り方って難しい。 取り過ぎても少な過ぎても３５km程走った後には 気分が悪くなるけど、今回は成功した。 . 2009年 7月1日 . １周３kmの周回コース、７周２１kmをJOGで走る。 走行時間は１時間５４分。 昼前から走り出し、１０周３０kmを走る予定だったけど、 日差しが強く気温もドンドン上がってきたので２１kmで切り上げた。 トレッドミルでのランニングは気候に左右されなくて いいけど、やっぱり外でのランニングも時々やっておくのが良いと思う。 しかし夏のランニングはキツイなぁ〜（笑） . topへ